其实很多备孕的准爸妈们都会提前做检查的准备，[赞R]但有时会忽略调整作息，[失望R]其实好的睡眠对备孕是非常重要的！‼️‼️
一般来说，女性备孕✅十点到十一点睡觉比较好，每天保证睡够✅七八个小时。
❌虽然手机很好玩，还有很多电视剧和综艺要追，但还是要控制自己，合理安排好自己晚上的娱乐时间，尽量不熬夜。❌
✅除了整块化的睡眠时间，还可以利用午休以及利用碎片化时间休息，保证精神充裕的状态，这样可以保证人体的激素正常分泌，促进受孕。
❤️另外为了提高睡眠质量，晚饭最好在 8 点钟前吃完，7、8分饱就好。
⚠️少吃油腻辛辣刺激的食物，比如油炸类、熏烤类、麻辣香锅等，这些食物的消化速度慢，而且容易引起胃肠不适，继而影响睡眠质量。
⚠️睡前也尽量不喝咖啡、茶叶等含咖啡因的饮料，咖啡因对大脑具有兴奋作用，不易入睡。且咖啡因还具有利尿作用，容易增加起夜次数，不利于深度睡眠。
⚠️备孕期间，尽量不上夜班，但对于某些原因必须上夜班的夜班族来说，规律的睡眠作息会保证较好的睡眠质量。
✅此外饮食上，注意选择清淡易消化的食物，比如五谷杂粮、新鲜蔬果、奶制品等。
怎么能睡的更好？
良好的睡眠环境有助于帮助备孕妈妈们提升睡眠质量。如果你有睡眠问题，尝试下以下的小妙招吧。
1️⃣选遮光性能好的窗帘。“半假黑夜”的休息环境有利入睡和深度睡眠。
2️⃣在卧室适当放一些香薰/轻柔的音乐，帮助自己快速入睡，同时睡眠质量也可以得到改善。
3️⃣让手机或电脑远离床，决不能把电子产品拿上床。因为躺床上玩手机/电脑会让大脑一直处于兴奋状态，无法安心入睡。
4️⃣在睡前一个小时喝杯牛奶，不仅可以补充备孕营养还可以促进睡眠。
5️⃣俗话说“睡前泡泡脚，胜服安眠药”，睡前用温水泡脚 15～20 分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，改善疲劳，这样可以睡得更香哦。
花花温馨提醒：
备孕是个“心急吃不了热豆腐”的过程，所以一定要平常心对待。[害羞R]另外别忘了备孕可是两个人的事情[偷笑R]可以两个人一起制定一份健康合理的作息习惯，互相监督早睡早起睡个好觉，孕育的宝宝会更健康哦。
祝愿备孕小夫妻们，大家都好孕~#备孕[话题]# #睡眠[话题]# #科学备孕[话题]# #健康睡眠[话题]#
