建议：提高钙吸收的几种方法

1. 合理搭配食物：钙吸收需要维生素D3的辅助，而维生素D3主要来源于日光暴露、鱼肝油以及富含维生素D3的食物，如鸡蛋、鱼类等。此外，含有维生素C的食物也可以提高钙的吸收效果，如柑橘类水果、蔬菜等。

2. 增加运动量：运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼密度，进而促进钙的吸收。适宜的运动方式包括跑步、跳绳、篮球、瑜伽等。

3. 注意饮食习惯：饮食习惯对钙的吸收效果也有影响。应避免过度饮酒、吸烟，同时减少食用高脂、高糖、高盐等不利于健康的食物。

4. 补充钙剂：在日常饮食中无法满足人体所需的钙的摄入量时，可以适量补充钙剂。但是应注意，过量摄入钙剂会导致钙储存过多，引起肾结石等问题。因此，应在医生指导下适量补充。

5. 控制药物使用：某些药物会影响钙的吸收和利用，如长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、利尿剂等，因此应在医生指导下使用。

总之，提高钙的吸收效果需要多方面的努力，只有综合管理，才能达到最佳效果。


参考资料